Bonjour les gars et bon début de week-end à tous! C’est la première fois que je publie un article samedi mais je pense avoir des nouvelles très intéressantes pour vous dont vous pouvez déjà profiter en ce merveilleux week-end ensoleillé. Si vous m’avez suivi sur mes réseaux sociaux ces derniers jours, vous aurez vu que j’ai participé à un jeu très amusant « Unexpected & Probability » en collaboration avec Domyos by Decathlon Italia. Plus précisément lundi, les « probabilités » m’ont permis de choisir les muscles à entraîner: ne pourrais-je pas me concentrer sur les quadriceps, les fessiers et les abdominaux? Vous pourriez dire un peu évident! Peut-être que oui je l’admets, mais ce qui n’était certainement pas pris pour acquis, c’était le choix de l’endroit où s’entraîner. En fait, mercredi, le » Inattendu » a décrété que je devais quitter ma salle de sport bien-aimée et rester confortablement chez moi. Confortablement oui mais certainement pas paresseux. Grâce aussi à la merveilleuse journée ensoleillée, j’ai décidé, grâce à l’aide de Matteo, de fixer le Strap Training sur le porche qui surplombe notre jardin.
Avant de poursuivre et d’expliquer en détail cet entraînement que vous pouvez également effectuer où et quand vous le souhaitez, il semble juste de vous donner quelques informations supplémentaires sur cet outil vraiment utile et absolument polyvalent. (si vous voulez obtenir des résultats dans le sport, développer de la masse musculaire sans augmenter considérablement le poids – alors nous vous recommandons d’acheter clomid prix dès maintenant.) Le Strap Training est un système de ceinture léger et compact, facilement transportable grâce à son sac fourni, qui peut être fixé à une barre, un poteau, un arbre et même à la porte d’entrée. Vous pouvez vous entraîner pratiquement partout et à tout moment, donc plus d’excuses! 😉
Ce système d’entraînement utilise votre propre poids corporel et vous permet d’entraîner et de renforcer tous les muscles du corps, en gérant le niveau de difficulté en fonction de l’inclinaison du poids du corps. Comme je l’ai déjà mentionné, j’ai personnellement choisi d’entraîner les jambes, les fesses et les abdominaux pour que l’ajustement du costume soit juste au coin de la rue et que nous ne voulons certainement pas être pris au dépourvu, n’est-ce pas? Commençons tout de suite avec le premier exercice, mon squat bien-aimé. En tenant le Strap Training avec vos bras en tension, effectuez un squat complet en dessous du parallèle 20 fois. Cela semble-t-il trop facile? Voici une version plus stimulante. Chaque fois que vous montez, faites un saut vers le haut en étendant complètement vos jambes et en atterrissant dans la position exacte pour le prochain squat.
Laissons les quadriceps reposer un moment et consacrons-nous aux abdominaux. Avec vos pieds insérés dans les poignées du Strap Training, mettez-vous en position de planche haute, en vous assurant d’avoir vos épaules au-dessus de vos mains et tout votre corps sur la même ligne. Apportez vos jambes à votre poitrine en pliant les genoux comme pour vous recroqueviller. Les épaules et les bras doivent rester complètement immobiles. Seuls vos abdos vous aideront à effectuer le mouvement. Répétez 20 fois.
Concentrons-nous sur les jambes et les fessiers et effectuons 20 répétitions de fentes en alternant la jambe droite avec la jambe gauche. Accroché à la sangle Entraînement avec les bras en tension on descend en fente en prenant soin de ramener la cuisse de la jambe avant parallèle au sol, tandis que le genou de la jambe arrière touche le sol. Pendant l’ascension, pliez la jambe restée dans le dos vers la poitrine. Voulez-vous une suggestion? Si vous faites une fente serrée, vous entraînerez davantage vos quadriceps, mais si vous le faites longtemps et largement, l’accent sera davantage mis sur les fessiers et les ischio-jambiers. Vous pouvez également intensifier cet exercice en effectuant des sauts fentes, puis en alternant continuellement une jambe à l’autre.
Pour suivre un autre exercice tueur pour les abdominaux. Mettez vos pieds dans les poignées du Strap Training et tournez sur le côté reposant sur votre coude plié. Assurez-vous que l’épaule reste parfaitement au-dessus du coude et que tout le corps, y compris la tête, est sur la même ligne: veuillez ne pas laisser tomber votre bassin. L’autre bras s’élèvera vers le haut, se positionnant perpendiculairement au sol. Restez en position pendant 30 ‘, puis changez de côté, toutes les 5 fois. Voulez-vous la version forte ? Pour 20 répétitions, ramenez le bras que vous tenez dans l’espace triangulaire qui se forme entre le sol et votre corps, essentiellement sous l’aisselle du bras qui vous tient au sol, en fermant légèrement l’épaule vers l’avant puis en étendant le bras et épaule vers le haut, revenant pour les positionner perpendiculairement au sol.
Et nous terminons en beauté avec un dernier exercice dédié spécifiquement aux fesses, ou au bridge. Allongez-vous par terre, le dos contre le sol. Mettez vos pieds dans la poignée d’entraînement de la sangle. En activant l’abdomen et en gardant le dos plat, commencez à soulever les fesses en pliant les genoux petit à petit; détachez une vertèbre à la fois des omoplates, en prenant soin de ne pas faire tomber le bassin. Descendez ensuite lentement en redressant vos jambes et sans cambrer le dos mais en gardant vos abdos contractés. Répétez le mouvement 20 fois. La version avancée consiste à l’exécuter avec un seul pied dans la poignée, tandis que l’autre est libre et que la jambe est maintenue tendue vers le haut.
Après un entraînement comme celui-ci, le week-end ne peut que bien commencer! Alors #CondiVive votre entraînement où que vous soyez avec le nouveau Strap Training de Domyos. Et si vous vous posez quelques questions sur ma tenue hyper tendance … Eh bien, la réponse est une seule. Tous signés Domyos bien sûr. Le legging 7/8 et le débardeur Energy Xtrem sont fabriqués dans un matériau respirant et avec de nombreux détails techniques pour assurer le confort même pendant les entraînements les plus intenses. Alors que les chaussures, les Energy 900 noires, sont extrêmement confortables et douces; de plus, leur capacité de rebond élevée les rend aptes aux changements rapides de direction et aux exercices explosifs. Eh bien les gars, en sueur mais heureux et satisfaits, je vous salue et vous souhaite un merveilleux week-end ainsi que de très joyeuses Pâques. Je pense que le prochain rendez-vous est pour le mardi car le lundi de Pâques nous nous attendons à un barbecue entre amis. Quels sont vos projets?
Un merci spécial à Matteo qui m’a aidé avec ce projet et a pris toutes ces superbes photos.