Clause de non-responsabilité: La routine d’entraînement présentée dans cet article est uniquement pour moi. Chacun de nous est différent et a besoin d’une approche différente basée sur les caractéristiques physiques, les problèmes physiques et les conditions médicales, les besoins et les objectifs personnels. Mon objectif est de présenter ma routine d’entraînement hebdomadaire pour être une aide et une motivation pour vous tous, un point de départ pour s’inspirer puis travailler sur vous-même, en m’appuyant sur un entraîneur personnel qualifié ou un expert du secteur aux compétences certifiées.
Bonjour les gars! Comment se passe cette semaine chaude, c’est le moins qu’on puisse dire? Mais avez-vous vu, ou plutôt perçu, quelles températures atteignent ces jours-ci? Et ce qui est pire, les prévisions ne promettent rien de plus rafraîchissant! Je suppose que je n’ai jamais autant transpiré de ma vie pendant mes séances d’entraînement. Si vous suivez mes histoires Instagram, hier encore j’en ai publié deux dans lesquelles je vous montrais mon état: j’avais l’air de sortir d’une douche mais en réalité ce n’était pas l’eau qui recouvrait mon corps! En parlant de séances d’entraînement et comme promis la semaine dernière et comme prévu lundi, l’article d’aujourd’hui sera entièrement dédié à ma nouvelle routine d’entraînement hebdomadaire.
Je sais que je vous l’ai déjà dit plusieurs fois, mais il y a sûrement quelqu’un qui n’a pas suivi toute l’histoire ou qui est simplement un nouveau lecteur à moi, donc je pense qu’il est juste de faire une très brève introduction. J’ai eu plusieurs problèmes de santé à partir de février mais j’ai décidé de ne voir un médecin qu’à la mi-avril, alors que je ne pouvais même plus me lever. Pendant cette période, cependant, j’ai continué à m’entraîner évidemment avec de très mauvais résultats qui ont également affecté mon état psychologique, passant ainsi à au cours de l’entraînement..
Après une série de tests cliniques, nous avons découvert la cause de mon inconfort et j’ai immédiatement commencé la thérapie. De toute évidence, la situation avait été grandement aggravée par l’excès d’entraînement dans lequel j’étais. Dans cet article, si vous êtes intéressé, vous pouvez trouver plus de détails médicaux. En plus du traitement médicamenteux, le médecin a prescrit un repos total pendant presque tout le mois de mai. Quand j’ai eu le feu vert pour reprendre l’entraînement, j’ai beaucoup réfléchi à la stratégie à adopter. L’infection et tous les problèmes de santé n’ont certainement pas été causés par moi, mais le surentraînement était de ma faute absolue. Alors pour résoudre ce problème j’ai pris la décision de me faire suivre par un entraîneur personnel pour deux raisons fondamentales: d’abord pour avoir quelqu’un pour me dire quand m’arrêter. Je suis une personne qui ne se retient pas face à la fatigue, qui veut toujours se remettre en question et ses limites pour atteindre de nouveaux objectifs, têtue et avec un sens aigu du devoir. Évidemment, je pense que ce sont toutes des caractéristiques positives, mais il faut aussi savoir quand prendre du recul, respirer et se reposer. Et cela, j’avais oublié.
Deuxièmement, même si je sais quoi faire au gymnase et comment faire les exercices, demander à quelqu’un de planifier mes entraînements réduit définitivement le stress et représente un effort de moins lors de mes journées très mouvementées. Le travail que je fais me rend très heureux et satisfait mais, au moins pour le moment, je suis seul à m’occuper de tout, donc parfois la pression est un peu élevée. Faire une activité basée principalement sur les performances sportives de son corps est merveilleux mais très exigeant.
C’est la cinquième semaine de travail avec mon PT et, comme je l’ai déjà dit à plusieurs reprises, je ne pourrais pas être plus satisfait du choix fait: Gabriele (qui est instructeur qualifié au centre de formation CONI – numéro de série P018186 – et Mental Coach ) a pu m’écouter, comprendre mes besoins et développer un plan que je dirais parfait pour moi, en plus de m’aider à prendre ces photos. J’ai pu voir les résultats tout de suite: j’avais besoin de rattraper tout le temps perdu lors de ma convalescence et, évidemment, de m’améliorer car c’est vrai que je dois apprendre à ralentir mais cela ne veut pas dire que je ne peux plus progresser. Mon endurance, mon conditionnement métabolique, mon dynamisme et mon niveau de forme physique ont subi une augmentation notable en peu de temps et aussi ma force revient lentement. J’attendais jusqu’à présent pour vous parler de ma nouvelle routine d’entraînement hebdomadaire parce que je voulais bien la connaître et l’intérioriser complètement.
Je partirai tout de suite en vous disant que j’ai trois séances par semaine sous la supervision de mon PT, généralement le lundi, mercredi et vendredi, sauf imprévus et mes engagements de travail.
A l’issue de ces séances, je marche en montée avec une pente de 15% et une vitesse de 5,0 pendant environ 30 ‘afin de réactiver la circulation après l’effort intense qui a conduit à une forte concentration de sang dans les muscles impliqués, leur permettant ainsi de fondre. J’ai également suivi un cours de yoga par semaine, généralement le jeudi ou plus rarement le samedi matin car je l’aime beaucoup, cela me permet de me concentrer sur les étirements, cela me détend et me procure de grands bénéfices également sur le plan psychologique; après quoi je fais ma promenade habituelle comme décrit un peu plus haut. Mardi, cependant, j’effectue la même marche mais pendant environ 60 ‘avec une pente de 20% et une vitesse d’environ 5,3. Le week-end, à l’exception d’un éventuel cours de yoga, d’une promenade en pleine nature ou d’un engagement professionnel impliquant une activité sportive, est dédié au repos et à la détente.
Après avoir expliqué le pourquoi et le quand de ma nouvelle routine d’entraînement hebdomadaire, il est temps de parler de comment et de combien. Les trois séances d’entraînement avec mon PT impliquent tout le corps avec un accent, de temps en temps, sur certains groupes musculaires: les jambes et les fessiers, les biceps et les lats, le dos et la poitrine, etc. Je dois dire que j’aime beaucoup cette façon de travailler car elle ne m’ennuie pas, je la trouve engageante et puis je ressens vraiment un stimulus sur tout le corps et pas seulement sur une partie de celui-ci et cela me donne une grande satisfaction. Le but fondamental de mon entraînement, vous apportant les mots précis de Gabriele, est « la réactivation des groupes musculaires au moyen de stimulation lactique anaérobie et de mouvements techniques de force, de résistance et de dynamisme proprioceptif en super set ». Voici tous les détails de mes entraînements.
